粽子主要成份是糯米，屬澱粉類，黏性較高且不好消化。內容餡料又油膩，吃太多容易造成腸胃不適。
建議採用3「1」原則吃法:
* 1天中只選1餐吃粽子
* 最多吃1個
* 晚餐尤其不要太晚吃粽子。
健康吃粽子的撇步，讓大家享受美味時也能兼顧健康。
1.盡量選擇以「瘦肉」、「海鮮」、「去皮雞肉」或「豆製品」取代五花肉。
2.以「栗子」、「南瓜」或「地瓜」取代蛋黃；並以「植物油」取代豬油。
3.多採用水煮，而非油炒再蒸的方式。
4.與親朋好友共同分享粽子，或包小一點也可減少攝取熱量。
5.以蔬菜入粽，如蔥頭、香菇、花生、竹筍、紅蘿蔔等；或吃粽時搭配燙青菜、蔬菜湯及水果，增加纖維質、幫助消化。
6.粽子在放置常溫下不要超過兩小時，如果一餐吃不完，一定要放入冰箱保存。如果撥開粽葉時發現黏絲，千萬不要食用，以免引起腹瀉。
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