吃太快小心多胖1.2公斤!
進食速度快慢對體重的影響是長遠的 日本人想了解進食速度是否會長期影響體重數值,因此蒐集529名男性的員工健康報告,追蹤體重變化長達8年,結果發現進食速度快的組別,8年後平均體重增加1.9公斤;而進食速度適度及慢的組別,平均體重增加0.7公斤。因此以長期來說,慢慢吃對於減緩體重增加是有幫助的。 改變進食速度的四個小技巧 短時間要調整以往舊有的習慣,可能有些困難,以下提供幾個可以幫助慢慢吃的方法當參考唷。 1. 選擇未精緻的食物,像是:五穀飯、蔬菜、水果等,可以增加咀嚼時間。 2. 減少攝取湯品、勾芡等液態狀食物,這些食物很容易順著口腔迅速滑下肚。 3. 專心用餐,避免在用餐時看電視或使用電腦,往往不經意就攝取過多食物。 4. 待食物吞下後,再夾取菜餚,避免口中還有食物就馬上夾食物往嘴巴送。 參考文獻 Ohkuma T, et al. Association between eating rate and obesity: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Obesity, 2015; 39, 1589–1596. 轉載:早安健康 2017-04-20 ~~~營養師關心您的健康~~~ 瀏覽數
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